¿El ayuno realmente ayuda a perder peso? Un experto resuelve nuestras dudas

¿Verdad o Mito? Cuando se trata de nutrición y deporte, a menudo asumimos afirmaciones que se desvían de la realidad. Eso es lo que dicen los expertos.

Seguro que has oído en tu vida deportiva que: “Cuando entrenas en ayunas, quemas más grasa y con ello adelgazas porque el cuerpo va tirando de la grasa acumulada para utilizarla como combustible”. Como leyenda bien establecida en la sociedad, tiende a ser vista como positiva cuando hay varios Teorías que anulan esta afirmación.

Por eso, desde woman.es hablamos con varios expertos en nutrición deportiva para aclarar que realmente existe la teoría de que hacer ejercicio por la mañana sin ingerir alimentos ayuda a adelgazar. “Que El cardio en ayunas promueve la movilización de grasas.pero en el proceso de quema de grasa lo más importante es el oxidación de grasas, y en ese sentido influye más en el tipo de ejercicio como si ha estado en ayunas o no”, dice Javier García, creador de RONDAFIT.

Teniendo en cuenta lo anterior, debemos centrarnos en ejercicios cardiovasculares como HIIT o LISS (estado estacionario de baja intensidad) allí aumentar la EPOCes decir, la cantidad de energía que el cuerpo sigue quemando después del ejercicio.

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El ayuno ayuda a perder grasa rebelde o localizada

Los estudios afirman que, si bien el ayuno no es un factor clave para quemar grasa, Sí, es para la movilización.n. En otras palabras, este ejercicio puede ayudarte a deshacerte de la grasa más rebelde, pero no a sumar más calorías, porque siempre dependen del tipo de ejercicio. Pero para que quede claro, Javier nos cuenta cómo nos beneficia el ayuno:

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1. Para bajar de peso

El ejercicio en ayunas también puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y la hormona del crecimiento, las cuales están relacionadas con una mayor pérdida de peso.

2. Para aumentar el rendimiento en la práctica de deportes de resistencia

Javier explica que también significa que aumenta el glucógeno muscular y por tanto mejora el rendimiento, especialmente en personas que practican deportes de resistencia como correr o andar en bicicleta.

3. Para promover la autofagia

Otro beneficio del ayuno antes del ejercicio es que es beneficioso autofagia, un proceso natural que es regenerar el cuerpo desde dentro. Es como un proceso de reciclaje celular que ayuda a combatir el envejecimiento, eliminar toxinas y prevenir enfermedades.

Pero ojo, entrenar en ayunas no es un ejercicio que se pueda hacer sin haber hecho ejercicio antes. Eso significa que necesitas uno ajuste previo y progresivoasí como un plan nutricional personalizado. Los expertos desaconsejan hacer entrenamiento de fuerza con el estómago vacío si comes, digamos, 5 comidas al día y nunca antes has entrenado de esta manera.

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Y recuerda, si La hidratación siempre es importante si haces deporte es aún más Si lo haces En ayunas.

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