5 deportes que fortalecen la espalda y previenen lesiones

Ignasi Katala

Ignasi Katala

  • Neurocirujano y Director Asociado del Instituto Clavel

El deporte nos ayuda a mantenernos mental y físicamente en forma porque no solo nos mantiene activos sino que también fortalece los músculos del cuerpo y previene lesiones. Para proteger la columna vertebral, el eje básico de nuestro cuerpo, es muy recomendable hacer ejercicio, pero no todos son válidos, algunos es mejor evitarlos.

en general, Debemos evitar deportes que requieran levantar pesas o generar impactos a alta velocidad a nivel de los huesosMúsculo o articulación como saltar, correr, jugar fútbol, ​​motocross o snowboard.


Alrededor del 35% de la población no desarrolla muelas del juicio, por lo que no tienen que preocuparse de si saldrán o no correctamente.

sin calentamiento previo, Tampoco se recomienda el tenis o el golf. B. sometiendo los discos a un gran esfuerzo por rotación axial. En cuanto a los ejercicios de musculación, necesarios para mantener y tonificar los músculos, pueden ser perjudiciales si no se realizan correctamente, por lo que es importante que los realicemos con la ayuda de un entrenador.

Cuando tenemos patología de columna es necesario consultar a un médico para que nos recomiende los ejercicios más adecuados.

También es necesario acostumbrarse a mantener una buena higiene postural y calentar y estirar antes e incluso después de cualquier actividad deportiva.

Los deportes más recomendados para fortalecer la columna incluyen:

1) ejercicios de estiramiento

El estiramiento y el masaje muscular son esenciales para el éxito del ejercicio.
El estiramiento y el masaje muscular son esenciales para el éxito del ejercicio.
Amazonas

Los ejercicios de estiramiento se utilizan para mejorar la elasticidad muscular. Es importante llevarlos a cabo de forma controlada y bajo la guía de un especialista. Tenemos que diseñarlos de tal manera que Entrenemos todos los grupos musculares, sin olvidar ninguno de ellos. Los estiramientos también sirven para aliviar tensiones y prepararnos para otro tipo de ejercicio o deporte.

2) caminar

caminar es uno de los ejercicios más fáciles de practicar y, sin embargo, lo más beneficioso para nuestras espaldas. Hacerlo sobre una superficie plana a menudo fortalece la parte inferior del cuerpo, mejora la circulación sanguínea en las piernas y mejora aprieta los músculos de los glúteos. Es importante ser constantes y regulares y mientras nuestro cuerpo lo permita, 45 minutos a la vez. Si tenemos una lesión, el médico nos indicará cómo hacerlo y durante cuánto tiempo. Incluso después de una cirugía de columna, le indicamos al paciente, entre otras cosas, que debe caminar desde el primer día.


hombre enojado

3) nadar

En verano aumentan las competiciones de natación al aire libre.
En verano aumentan las competiciones de natación al aire libre.
Freepik

La natación es uno de los ejercicios más completos para fortalecer nuestra espalda, brazos y glúteos. Es muy recomendable por sus bajos efectos. mejora el tono de los músculos de la espaldaAyuda a relajar y aliviar el dolor.

En caso de alguna condición médica, es importante elegir el estilo que mejor se adapte a nuestras necesidades. Los estilos recomendados en cualquier patología de columna serían Espalda y estilo libre, esta última debe realizarse con mascarilla de agua o manguera en caso de patología cervical para evitar la rotación de las vértebras cervicales. Lo mismo sucede con el ejercicio aeróbico en el agua, porque vencer la resistencia del agua nos fortalece y previene muchas lesiones.

4) pilates

Los ejercicios que se practican en Pilates sirven para fortalecer los músculos de la espalda y así proteger nuestra columna, pero también se entrenan todos los grupos musculares, incluido el abdomen, que también sostiene nuestra espalda. Es eficaz para reducir el dolor de espalda y ayuda a mantener la densidad ósea.

5) Yoga

La posición del arco mejora el flujo de sangre hacia y desde el útero.
La posición del arco mejora el flujo de sangre hacia y desde el útero.
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Que técnicas de relajación y respiración que se practican en el yoga ayudan a mejorar el estado de ánimo en caso de dolor de espalda crónico. Hay diferentes tipos de yoga. Por eso, si tienes alguna patología, es mejor hacer una variedad de ritmos lentos. Como en casos anteriores, es importante que practiquemos constantemente cualquier cepa que elijamos.

Además de practicar estos deportes que nos ayudan a fortalecer la espalda, es importante mantener una buena higiene postural para prevenir lesiones en la espalda.

Debemos recordar que para la salud de nuestra columna y para nuestra salud en general, siempre es mejor realizar cualquier tipo de ejercicio con intensidad moderada que no realizar ninguna actividad física, ya que el sedentarismo conducirá inevitablemente a problemas de salud.

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